A constipação, também conhecida como prisão de ventre, pode ser causada por diversos motivos : baixa ingestão de líquidos, dieta inadequada, baixo consumo de fibras, sedentarismo, gravidez e, ainda, ansiedade, estresse e depressão. Saúde mental e intestino estão diretamente ligados e podem se afetar. 1
Nosso intestino é cheio de neurônios (assim como o cérebro), mais especificamente cerca de 500 milhões, segundo o gastroenterologista Eduardo Antonio André , do Hospital do Servidor Público Estadual, em São Paulo. As curiosidades e semelhanças entre saúde mental e intestino não param por aí. Estima-se que cerca de 90% da serotonina descarregada no corpo é fabricada nesse órgão. A serotonina é um neurotransmissor conhecido como o hormônio da felicidade . 2,3
A depressão não significa que há falta de serotonina no organismo, mas sim que a transmissão do hormônio não está sendo tão efetiva. Este neurotransmissor influencia nossa saúde de várias formas : é capaz de agir e auxiliar na depressão, em enxaquecas, na sensação de saciedade, na atividade sexual e até mesmo na hora de regular o sono. 4
A microbiota, também conhecida como flora intestinal, está relacionada à saúde mental e do intestino. Ela é formada por cerca de 100 trilhões de bactérias e “tem papel decisivo na manutenção da saúde. Ela auxilia a digerir alimentos e a nos proteger de infecções”, segundo a microbiologista Regina Domingues, da UFRJ . 5
Essa parte do intestino interfere na probabilidade de desenvolvermos problemas neurológicos, caso não esteja em seu funcionamento normal. Isso pode acontecer com a ingestão de gorduras, por exemplo, que pode facilitar o desenvolvimento de bactérias ruins. 5
Ou seja, saúde mental e intestino estão interligados. Um pode influenciar o outro e tornar o intestino preso uma questão cíclica. 5 Saiba como evitar os problemas no intestino e situações que possam ser causadoras de estresse e ansiedade.
Saúde mental e intestino: Como se preservar
Cuide da sua alimentação
Ter uma alimentação saudável e balanceada é um dos fatores primordiais para o bom funcionamento do intestino e auxilia na saúde mental. 5,6 Ingira bastante água e dê prioridade para a ingestão de fibras, que aumenta o volume fecal e estimula o crescimento de bactérias benéficas para o órgão. Evite frituras e gorduras maléficas.
Pratique exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos diminui o risco de doenças e reduz níveis de hormônios estressantes, como adrenalina, noradrenalina e cortisol . 7 Além disso, promove a liberação da endorfina, que proporciona sensação de bem-estar, euforia e alívio. E os benefícios não param por aí! Eles também trazem benefícios para o bom funcionamento do intestino .
Atente-se à sua respiração
A respiração está ligada às nossas emoções e podem até ajudar a regulá-las . 8 Quando estamos ansiosos, tendemos a inalar o ar mais rapidamente e de maneira rasa. Conscientemente, é possível controlar a respiração. Em momentos de estresse, procure inalar e soltar o ar com calma, prestando atenção no funcionamento dos pulmões
Cuidar da sua saúde mental e intestino é essencial para o bem-estar. Se você gostou do texto, compartilhe nossas dicas!
FONTES:
1. https://dev.lactulona.com.br/o-que-pode-causar-a-constipacao/
2. https://saude.abril.com.br/mente-saudavel/a-incrivel-conexao-cerebro-intestino/
3. https://www.ativosaude.com/saude/serotonina/
4. https://www.minhavida.com.br/saude/galerias/13437-conheca-sete-funcoes-da-serotonina-no-organismo
5. https://saude.abril.com.br/mente-saudavel/a-incrivel-conexao-cerebro-intestino/
6. https://drbarakat.com.br/alimentacao-e-intestino-saudavel/
7. https://br.mundopsicologos.com/artigos/os-beneficios-das-atividades-fisicas-para-a-saude-mental
