Quem trabalha em escritório sabe que a rotina pode ficar um pouco estressante e até afetar sua saúde física e mental. Muitas vezes, em meio às obrigações do cotidiano, esquecemos de dar atenção a quem mais precisamos: nós mesmos. Mesmo com a correria, é possível tirar alguns minutos diários para prestar atenção às suas necessidades e viver melhor, basta seguir algumas dicas de saúde no trabalho.
Confira dicas de saúde no trabalho:
1) Preste atenção na sua postura
Estar em uma cadeira ergonômica não garante que sua postura está como deveria estar. Por isso, a cada meia hora, procure verificar se a sua postura está confortável e correta. A coluna deve estar reta e o monitor na linha da visão, sem precisar abaixar ou levantar a cabeça. Se necessário, utilize um suporte abaixo do monitor. Pode ser um porta notebook, uma caixa ou até mesmo livros. Se possível, providencie também um apoio para os pés.
2) Faça pequenas pausas
Essa é uma das dicas de saúde no trabalho mais importantes. Em meio às tarefas diárias, fazer aquela pequena pausa pode não estar na sua lista de prioridades, mas deveria.
Segundo a oftalmologista Renata Rabelo Ferretti, do Hospital São Camilo de São Paulo, passar muito tempo olhando para a tela do computador pode causar “dores de cabeça, visão embaçada, olhos cansados, sensação de olho seco, sensibilidade à luz, irritação, lacrimejamento e vermelhidão”.1
Procure tirar alguns minutos para ir ao banheiro, tomar uma água, um café e aproveitar para esticar as pernas e relaxar um pouco a visão.
3) Alimente-se bem
A boa alimentação é uma das melhores formas de prevenção de muitas doenças. 2
Sabe-se que grande parte dos casos de doença coronariana (na artérias do coração), diabetes tipo 2 e até mesmo câncer poderia ser evitada através de uma alimentação saudável e balanceada 3. Ainda assim, essa é uma das dicas de saúde no trabalho que as pessoas menos adotam.
“O cardápio saudável é aquele que compreende os grupos alimentares
(proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais)
de forma harmônica, fornecendo assim, teores adequados de
nutrientes para manutenção dasfunções vitais.“4
– Cyntia Maureen, nutricionista e consultora da Superbom
Evite alimentos processados, gordurosos e com muitos açúcares e consulte-se com um endocrinologista e um nutricionista para garantir uma alimentação adequada. Além disso, evite fazer refeições em frente ao computador, pois isso pode gerar compulsão alimentar e facilitar um quadro de obesidade.5
4) Evite estresses
Das dicas de saúde no trabalho, essa é com certeza uma das mais difíceis, mas também essencial para manter sua saúde física e mental. Cerca de 90% da população mundial sofre de estresse e a Organização Mundial da Saúde (OMS) já alertou para uma epidemia global desse sintoma.6 O estresse pode causar transtorno de pânico, asma, enxaqueca e até mesmo problemas no intestino e prisão de ventre.
Um dos métodos de evitar uma crise de estresse no trabalho, além de atitudes a longo prazo como boa alimentação e exercícios físicos, é controlar a respiração. Procure ficar consciente de sua respiração e puxar e soltar o ar de forma lenta e calma.”Tornar sua respiração consciente, traz sua atenção ao momento presente. Com isso, o estado de ansiedade tende a ser minimizado”, diz a fisioterapeuta Camila Montandon, especialista em Terapias Integrativas.7
Essas dicas vão te ajudar a ter uma rotina mais tranquila e melhorar sua saúde física e mental. Gostou? Compartilhe com quem você mais ama!
Fontes:
1. https://saude.abril.com.br/medicina/passar-muito-tempo-em-frente-ao-computador-pode-prejudicar-a-visao/
2. https://www.saude.ce.gov.br/2019/04/05/ter-uma-refeicao-equilibrada-previne-doencas
3. http://agenciafiep.com.br/2016/06/10/e-possivel-se-cuidar-durante-a-rotina-de-trabalho-2/
4. https://arevistadamulher.com.br/faq/28535-saiba-como-montar-um-cardapio-saudavel
5. http://revistagalileu.globo.com/Revista/Common/0,,EMI197335-17770,00COMER+EM+FRENTE+AO+COMPUTADOR+PROVOCA+ATAQUES+DE+GULA.html
6.https://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/12400-estresse-em-excesso-pode-levar-ao-surgimento-de-doencas-graves
7. https://www.minhavida.com.br/bem-estar/galerias/4035-conheca-os-habitos-que-ajudam-a-prevenir-o-estresse
